血压患者可能想知道是否需要服用药物来降低血压。但生活方式对治疗高血压至关重要。通过健康的生活方式来控制血压也许可以避免、延迟或减少药物治疗的需求。

　　以下 10 种生活方式的改变可降低并保持血压水平。

　　1、血压通常随着体重增长而升高。超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，使血压进一步升高。

　　减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。如果您超重或肥胖，即使减掉一点体重也能帮助您降低血压。通常体重每减少一千克，血压便会降低约 1 毫米汞柱。

　　一般情况下：男性的腰围超过102 厘米，就存在患高血压的风险;女性的腰围超过 89 厘米，就存在患高血压的风险。

　　2、定期的体育锻炼可以使高血压降低大约 5 到 8 mm Hg。坚持锻炼对防止血压再次升高很重要。一般目标是每天至少进行 30 分钟的适度身体活动。对于已有高血压的人，定期的体育锻炼可以将血压降至安全水平。

　　一些可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练，即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动，二者交替进行。

　　3、多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低 11 mm Hg。可以帮助控制血压的饮食计划示例包括终止高血压膳食疗法饮食和地中海饮食。饮食中的钾可以减轻盐(钠)对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜。

　　4、限制饮酒(女性每天不到一杯，男性每天不到两杯)有助于使血压降低 4 mm Hg 左右。但饮酒过量会使血压升高几个点。而且饮酒过量还可能降低降压药的药效。

　　5、抽烟会使血压升高。戒烟有助于降低血压，可以降低心脏病的风险，改善总体健康，还可能会延长寿命。

　　6、睡眠质量差(连续几周每晚睡眠时间少于 6 小时)可能导致高血压。许多问题会扰乱睡眠，包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和普通失眠。

　　如果您经常有睡眠问题，请告知医务人员。以下简单的建议也有助于获得更安稳的睡眠。

　　①保持规律作息。每天同一时间上床和起床。尽量在工作日晚上和周末保持同样的作息时间。

　　②创造一个宁静的环境，确保睡眠环境凉爽、安静和黑暗。睡前一小时做些放松的事情，比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光，如电视或电脑屏幕。

　　③注意饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝。避免在临睡前吃大餐。临睡前还要限制或避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精。

　　④限制午睡。对于那些认为白天午睡打盹有帮助的人，将午睡安排在白天早些时候并将午睡时间限制在 30 分钟内可能有助于夜间睡眠。

　　7、长期(慢性)情绪压力可能会导致高血压。然而，确定导致压力的原因(工作、家庭、财务和疾病等)并找到减轻压力的方法。您可尝试以下方法：

　　①避免尝试做太多。

　　做好一天的计划并专注于优先事项。学会说不。预留足够的时间来完成需要做的事情。

　　②专注于您可以掌控的问题并制定解决方案。

　　对于工作上的问题，您可与上级讨论。如果与孩子或配偶有矛盾，想办法解决。

　　③避开会造成压力的事物。

　　例如，如果高峰期的交通令您感到压力，您可以避开高峰时间出行或乘坐公共交通工具。如果可能的话，避开那些给您造成压力的人。

　　④花时间放松。

　　每天抽点时间静坐着深呼吸。抽出时间进行您喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪或做志愿者。

　　⑤学会感恩。向他人表达感激之情有助于减轻压力。

　　8、家庭监测可以帮助您密切关注自己的血压状况，从而确定更换药物和改变生活方式是否对您有用。家用血压计可以广泛可用，只要是正规渠道购买的都是准确的有保证的。

　　永康医疗建议您定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制得好，请向医务人员咨询您需要多久检查一次血压。您可能每天只需检查一次，或多天检查一次。

　　9、家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病，或与您一起开始锻炼，以将血压保持在较低水平。

　　如果您发现自己需要家人和朋友以外的支持，可考虑加入互助组。在互助组接触到的人可能会给予您情绪或精神上的鼓励，以及提供应对您状况的实用建议。