一、降血压10条真相

　　1.降压药确实需要长期甚至终身服用，你怕副作用，就不怕发生心梗脑梗和脑出血吗?

　　2.降压药不是抗生素，早用药也不会产生耐药性。

　　3.越早吃药把血压控制下来，越能更有效预防心脑血管病、肾损害等更严重的疾病。

　　4.降压药不伤肾，患者长期不吃降压药治疗才可能伤肾。

　　5.血压降下来就停药或减量，高了再吃药或加量，这样血压忽高忽低，反而更有害。

　　6.保健品或保健食品都不能代替降压药。

　　7.如果有人说某某产品可以代替降压药，或把高血压去根，别信!一定是骗子!

　　8.部分中药，可能含有利尿剂等降压成分，但依然不能代替降压药。

　　9.降压药不会致ai。

　　10.别人吃了有效的药，你吃了不一定有效，要吃最适合自己的药。

　　二、高血压10条运动建议

　　1.高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

　　2.高血压患者每周建议锻炼5～7天。

　　3.每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

　　4.比如健步走、慢跑、骑自行车等等。

　　5.运动时应保持心率在(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分

　　6.懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。

　　7.高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。

　　8.另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。

　　9.如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90.可平均降低至143/85mmHg)。

　　10.血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动医生具体指导。