高血压作为常见的慢性疾病，也是心血管疾病的主要诱因之一，一旦被确诊为高血压，就需要打一场持久战了，无论是日常生活还是饮食习惯，都需要控制在一定范围内，才能有效控制血压。

引发高血压的因素有很多，不健康的饮食、不良生活习惯，不良情绪，甚是缺乏运动，都对血压有很大的影响。那么，如何才能促进并完善老年人的血压管理，降低高血压对于人体的危害呢?

首先，如果是高血压患者，就一定要在医生的指导下服用物。此类物一般都是长期服用的，不得自行停，也不能突然换。非高血压患者则需要在日常生活中养成良好的习惯，避免高血压的产生即可。

在饮食上，要严格限制食盐的摄入量，让饮食习惯趋于清淡化。不只是要少吃盐，重点是要减少钠离子的摄入!如果担心食物过于清淡，则可以是用其他低盐类的调味剂，如：醋、胡椒等，也可以很美味。

日常购买加工食品的时候，也要重点看下食物成分表，尽量选择“低钠”、“无钠”的食物。少吃动物油，尽可能吃植物油，有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。还要摄入适量蛋白质，除了谷物之外，还应该吃些牛奶、瘦肉、鱼肉等食物，注意，必须是瘦肉，适量摄入且一定不能油炸。

钾有助于替换体内多余的钠，所以要多吃富含钾离子和膳食纤维的蔬菜和水果，钾含量高的食物有香蕉、猕猴桃、柑橘等。

在运动方面，中等强度的有氧运动有利于降低血压，如：游泳、散步。每周进行两三个小时的适当运动，可以有效控制体重、避免肥胖。肥胖是引发高血压的重要因素，保持理想的体重对于控制血压是必要的。

有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳，劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人应做到起居有时、劳逸结合，保证8~9小时的充足睡眠。除此之外，精神要愉快，情绪要稳定。

很多人没有办常发泄不良情绪，尤其是老年人，经常会带着不良情绪过夜，这些情绪加上压力都对血压产生不好的影响，要学会放松身体，充实生活，拒绝不良情绪，保持精神愉快，才有助于血压的降低。如果你是高血压患者，或者有高血压的风险，建议你在家中常备一款电子血压计以便于经常进行自我的血压监测，合理有效地控制自己的血压。