高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

一、想防范高血压，这5个致病“引擎”千万不要触碰

对于高血压，预防胜于治疗，预防高血压可以从控制其他心血管危险因素入手，以下5个危险因素导致高血压发病：

1.高龄：高血压的发病率随年龄增长而明显升高，40至59岁的患者高血压的发病率是18至39岁的六倍。

2.肥胖和超重：体重指数大于等于24发生高血压的风险是体重正常者的三至四倍，腹型肥胖者高血压发病率更高。

3.高盐低钾饮食：高血压患病率和血压水平与膳食的钠盐摄入量呈正相关。

4.社会心理因素：现代社会中长期过度紧张的精神压力、脑力劳动也是发生高血压的危险因素，城市中的高血压发病率高于农村。

5.吸烟饮酒：烟酒中的尼古丁、高度酒精都可能会刺激我们的交感神经，长期下来容易造成血压升高。

同时还有一些其他危险因素包括肿瘤治疗、空气污染、高海拔、高血压家族史、缺乏体力活动等，都有可能引发高血压。

二、高血压诊断标准：心脏病 、脑卒中、肾病

非同日3次诊室测量收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥130/80mmHg，可考虑诊断为高血压。

三、高血压预防： 坚持运动、控制饮食

坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。

少吃快餐：尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

四、高血压防治：控制血压

1、绝大多数患者需要长期和规律服用降压药，降压治疗要达标。

2、降压治疗的血压目标：单纯高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，可耐受者建议降至130/80mmHg以下。合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至130/80mmHg以下;80岁以上患者降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

3、大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

4、大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

总之，家里常备血压计非常方便，可以随时随地监测血压情况，并及时预防和应对可能出现的健康问题。这是一个简单而有效的家庭健康管理工具，可以提供更便捷、经济、准确的血压监测服务。建议家庭中的每个成员都应该根据自身情况配备一台血压计，共同关注和保护自己的健康。