人皆苦炎热，我爱夏日长。夏季气温高、出汗多，血液浓缩，致使血管堵塞，易增加高血压患者脑出血、脑梗死的发病风险。巧妙规避夏季心脑血管疾病发病风险，做个“听话”的患者，需要对以下生活习惯说拜拜!

　　1、长时间不测血压

　　人体对血压的增高有一定的适应能力，如果本身不是非常敏感的人，往往血压在慢慢升高的同时，人体也逐渐适应了这一过程，对于高血压的风险也就失去了警惕。

　　建议血压较稳定的患者，每周至少测量一天血压(早、晚各一次)，且要固定时间，同时保证每隔7天就测量一次；病情不稳定(春夏、夏秋交替时节，近期经常出差、劳累，或情绪不稳定)的高血压患者要坚持每天在家自测血压。

　　2、作息不规律

　　正常情况下，一天中人的血压是波动变化的。早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。血压的昼夜规律，有助于保护心脑血管。夏季由于天热，如患者晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，会造成睡眠时间减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要做好防暑降温工作，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。

　　3、空调设置温度过低

　　空调温度设置过低，长时间吹冷气，交感神经系统(SNS)的激活,血管紧张素Ⅱ(ANGⅡ)浓度水平的升高,进而促进去甲肾上腺素(NE)释放增加,激活血管紧张素系统(RAS)血管持续收缩，引起血压升高。如果血压水平超过血管的承受能力，极易突发脑血管破裂，心血管梗死等。所以，夏天吹冷空调，温度要控制好，一般在24~27℃合适，不要开得太低!

　　4、喝冷饮

　　天气热，很多人喜欢进食冰凉的食品，特别是从外面刚回家里时，喜欢先喝上一瓶冷饮，凉快一下，其实这是不可取的。特别是高血压患者，夏天吃冷饮，治标不治本，冷饮入口，伤害的可是全身的血管，血管受到冷的刺激而收缩，导致血压升高，脑血管压力过大，诱发脑中风，心血管压力过大，诱发心梗!总之一句话，冷饮偶可吃，贪凉要有度，吃太多就是你的不对了!

　　5、重口味

　　夏季往往因为炎热人们容易没食欲，所以就喜欢吃刺激性食物，撸串、烧烤、麻辣小龙虾、火锅等，似乎已成为夏季标配了!流行病学调查显示高血压患病率与钠盐平均摄入量呈显著的正相关，因此，高血压患者最应该避免的就是高盐食物的摄入。在生活中应该多吃清淡的食物，向咸、油、辣说“不”!

　　6、不注意补充水分

　　有些高血压患者，特别是一些出租车及长途车的司机，为减少小便次数而很少喝水，这也是不可取的。夏季由于天热，出汗，血液易浓缩，再加上司机经常坐着，活动较少，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季要重视补充足够的水分，补水要注意“少量多次”，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压患者容易在清晨发生中风与心脏病，有研究认为这与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量喝水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

　　7、擅自减药，停药

　　有些高血压患者，夏天舒张压会有所下降，自己感觉没啥大事，就擅自停药，这种做法是错误的!夏天血压低，是天热血管舒张的原因，如果自己贸然减药、停药，是非常不理智的。如果您觉得血压稳定，有必要减药，那就咨询专业医生，听取专业医生的指导。

　　8、拒绝运动

　　天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动，关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主，例如，太极拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等。当然，社区附近的健身器材也是不错的选择!

　　运动时间最好选择气温相对较低的晚上，清晨虽然也比较凉爽，但清晨我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。

　　高血压的夏天不可怕，可怕的是你不听话呦!