人皆苦炎热,我爱夏日长。夏季气温高、出汗多,血液浓缩,致使血管堵塞,易增加高血压患者脑出血、脑梗死的发病风险。巧妙规避夏季心脑血管疾病发病风险,做个“听话”的患者,需要对以下生活习惯说拜拜!
1、长时间不测血压
人体对血压的增高有一定的适应能力,如果本身不是非常敏感的人,往往血压在慢慢升高的同时,人体也逐渐适应了这一过程,对于高血压的风险也就失去了警惕。
建议血压较稳定的患者,每周至少测量一天血压(早、晚各一次),且要固定时间,同时保证每隔7天就测量一次;病情不稳定(春夏、夏秋交替时节,近期经常出差、劳累,或情绪不稳定)的高血压患者要坚持每天在家自测血压。
2、作息不规律
正常情况下,一天中人的血压是波动变化的。早上和傍晚血压较高,中午稍低,夜间睡眠时最低。血压的昼夜规律,有助于保护心脑血管。夏季由于天热,如患者晚间入睡较晚,早晨起床又比较早,会造成睡眠时间减少,睡眠质量下降,从而导致夜间血压增高,血压波动较大,加重心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要做好防暑降温工作,保证充足的睡眠,中午可适当休息1小时,以补充睡眠不足。
3、空调设置温度过低
空调温度设置过低,长时间吹冷气,交感神经系统(SNS)的激活,血管紧张素Ⅱ(ANGⅡ)浓度水平的升高,进而促进去甲肾上腺素(NE)释放增加,激活血管紧张素系统(RAS)血管持续收缩,引起血压升高。如果血压水平超过血管的承受能力,极易突发脑血管破裂,心血管梗死等。所以,夏天吹冷空调,温度要控制好,一般在24~27℃合适,不要开得太低!
4、喝冷饮
天气热,很多人喜欢进食冰凉的食品,特别是从外面刚回家里时,喜欢先喝上一瓶冷饮,凉快一下,其实这是不可取的。特别是高血压患者,夏天吃冷饮,治标不治本,冷饮入口,伤害的可是全身的血管,血管受到冷的刺激而收缩,导致血压升高,脑血管压力过大,诱发脑中风,心血管压力过大,诱发心梗!总之一句话,冷饮偶可吃,贪凉要有度,吃太多就是你的不对了!
5、重口味
夏季往往因为炎热人们容易没食欲,所以就喜欢吃刺激性食物,撸串、烧烤、麻辣小龙虾、火锅等,似乎已成为夏季标配了!流行病学调查显示高血压患病率与钠盐平均摄入量呈显著的正相关,因此,高血压患者最应该避免的就是高盐食物的摄入。在生活中应该多吃清淡的食物,向咸、油、辣说“不”!
6、不注意补充水分
有些高血压患者,特别是一些出租车及长途车的司机,为减少小便次数而很少喝水,这也是不可取的。夏季由于天热,出汗,血液易浓缩,再加上司机经常坐着,活动较少,就容易导致血栓形成。所以,高血压患者在夏季要重视补充足够的水分,补水要注意“少量多次”,避免一次摄入大量水分,造成心脏、肾脏负担过重。另外,高血压患者容易在清晨发生中风与心脏病,有研究认为这与夜间缺水有关。所以,半夜醒来时适量喝水,降低血液稠度,对预防血栓形成有益。
7、擅自减药,停药
有些高血压患者,夏天舒张压会有所下降,自己感觉没啥大事,就擅自停药,这种做法是错误的!夏天血压低,是天热血管舒张的原因,如果自己贸然减药、停药,是非常不理智的。如果您觉得血压稳定,有必要减药,那就咨询专业医生,听取专业医生的指导。
8、拒绝运动
天气热了,一动就出汗,这令许多高血压患者,尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上,运动可以提高血管壁的弹性,有效改善小血管痉挛,让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。高血压患者在夏天时,不管天有多热,都应该动一动,关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言,以节奏较慢、强度较低的全身运动为主,例如,太极拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等。当然,社区附近的健身器材也是不错的选择!
运动时间最好选择气温相对较低的晚上,清晨虽然也比较凉爽,但清晨我们体内的血液黏稠度比较高,是心脑血管病的高发时间,所以不适合进行过多的运动。
高血压的夏天不可怕,可怕的是你不听话呦!