对于高血压的预防有很多种方式，最基本的就是生活方式的干预，生活方式的干预一般很严格，特别是针对于接近血压增高的人群或者已经诊断为轻度高血压的人群。

1、均衡饮食

为了控制血压，在提倡饮食中您应该限制钠的摄取量，并适度摄取钾，帮助钠的排出，但要适可而止。使用脂肪含量低的食物，大量水果和蔬菜，利用饮食来防止高血压，此方法已被证实有助于降血压。另外要减少食用加工食品，身体缺水会让钠滞留在体内导致高血压，因此充分饮水可以预防高血压，也可以帮助排出身体毒素。

2、规律运动

要从运动中收益不一定要成为运动员，虽然您的运动量愈多您获得的益处也愈多，但即使是每日做点轻量运动也可以降低罹患高血压风险，事实上，经常运动的人得高血压的风险比不常运动的人要低20%-50%，建议尝试大人每周完成2.5小时的中等强度运动，例如快走或骑自行车等，而孩童与青少年每日应运动1小时。

3、维持健康的体重

身体质量指数是预测高血压风险的重要指标，研究显示，BMI值与体重越高就有更高的高血压罹病风险，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一样，然而对BMO值的正常者、体重过重与肥胖者而言，风险增加的成都并不相同。BMI值没增加1个单位，体重正常者的舒张压会增加0.89毫米汞柱，但是体重过重与肥胖者的舒张压却会增加1毫米汞柱。

体重过重或肥胖者，会比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血压的风险，因此，超出正常体重的人，应尝试减重，二体重正常者，则应该继续保持良好的BMI指数，避免增重。保持健康的体重，不仅能帮助你控制高血压，也能降低罹患其他疾病的风险。

4、限制饮酒量

过量饮酒可能会使你的血压升高，由于酒的热量也很高，因此过量饮酒也可能使体重上升，男性每日饮酒量不应超过2杯，女性每日则不超过1杯。

5、戒烟

抽烟必定会使你的血压上升，甚至会增加心脏病与中风的风险，若是你没有抽烟的习惯请继续保持，若是你有在抽烟，请向寻求健康专业人士，给与你最佳的戒烟协助。

6、压力管理

一时压力只会让血压暂时上升，然而若状况没有改善，持续放任下去，长久下来就可能导致高血压。平时，您可以学习如何放松，管理压力，不仅有助于预防高血压，而且也增进身心健康，若有时间，不妨试试运动、听音乐、冥想、多深呼吸、保持心情平静，以及其他休闲运动均能有效管理日常压力。

7、测量血压值

定期测量血压，对于掌握你是否有潜在高血压情形是十分重要的，永康医疗提醒您：你可以在家自行测量血压，高血压无法依靠症状诊断，只有血压值才能告诉你，血压是够在上升，如果你正处于高血压前期，也就是血压值落在收缩压120~129毫米汞柱的话，医生会帮助你通过一些方法，防止健康状况恶化成高血压，大多数高血压预防方法，可以通过调整生活习惯来达成，如果你能顺利甩开坏习惯，不仅能预防高血压还能促进身体健康。