提到高血压的诱发原因，遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素，相信大家都不陌生。其实，没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一!睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系?我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢?

　　下面就给大家仔细讲解一下。

　　一、长期睡不好，易引发高血压

　　睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。

　　二、血压居高不下，可能是没睡好

　　对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析(医学中的统计方法)结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

　　三、5招改善睡眠，预防血压升高

　　1.睡前习惯很重要

　　首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。此外，睡前足背按摩、泡脚等都是不错的助眠方法。

　　2.多吃蔬菜水果、植物油

　　研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。

　　3.科学调整睡眠结构

　　有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。如果总是睡不好，那说明你的睡眠结构应该调整了：白天午睡，尽量不要超过半个小时;在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比;规律作息，保持固定的睡觉和起床时间;夜间睡眠时长以7~9小时为宜。

　　4.运动助眠

　　适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。

　　5.拥有好心情

　　负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。如果长期存在睡眠障碍且无法改善，建议尽早就医。