众所周知，理想的血压值是120/80mmHg，如果非同日三次测量，都显示高压超过140mmHg或(和)低压超过90mmHg，即可诊断为高血压病，而血压在正常与高血压病之间，则属于高血压前期。有人问是不是我一高血压，就需要终身服药?

其实高血压在初露端倪时，是有一个“黄金逆转期”的，如果在这个时候采取有效措施，就有希望逆转高血压，使血压恢复正常，最后可以不用通过吃药控制血压。

1、高血压的黄金逆转期是什么时候?

如果高压>140mmHg或者低压>90mmHg，就可以诊断为高血压。当血压高于标准值，但又没有达到高血压诊断值，也就是处于120/80~140/90mmHg时，就叫做高血压前期，也被称为高血压的黄金逆转期。

注：高血压的逆转与治疗，并不是以血压值为核心参考，还要结合高血压的危险等级来进行判断。

2、如何逆转高血压?

①控制体重

《中国高血压防治指南》指出，正常体重的BMI是18.5~23.9 kg/m2.BMI平均每增加10 kg/m2.男性收缩压就会升高17 mmHg、女性则升高14 mmHg。大家可以根据下面的公式，计算自己是否有患高血压的风险。

而控制体重的关键在于控制每天能量的摄入与消耗，即平衡饮食和规律运动。

②精神减压

精神压力过大，也是高血压的诱发因素之一。尤其在中青年人群中，工作、生活压力，造成的焦虑、抑郁等负面情绪，都是诱发高血压的常见因素。

处于精神压力下的人发生高血压的风险是不焦虑者的2.19倍，这是因为压力和情绪的变化与调节心率、呼吸的中枢位于大脑的同一区域，所以情绪的变化会直接影响交感神经系统的活跃度。

③充足睡眠

睡不好，除了可能让你变丑、脱发、发胖，还有可能让你患上高血压。因为当我们睡不着时，身体交感神经处于兴奋状态，这就会导致人体心跳加快，血压升高。

其次，人睡不好时情绪处于紧张状态，那些不良情绪会导致大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，容易在人体内部产生肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等物质，它们都会使血管痉挛，血压增高。

3、如何判断是否成功逆转高血压?

①血压值

目前，医学指南推荐的高血压治疗标准是140/90mmHg以下，因此，我们的目标也是将血压控制在140/90mmHg以下。如果大家没有不适感，也可以控制在130/80mmHg。

②时间期限

对于高血压前期的朋友(血压在120/80mmHg~140/90mmHg之间)，只要避免血压继续升高，就算实现了逆转。而对于高血压人群，在3-6个月内将血压控制到140/90mmHg以下，并且能停用降压药物，就说明逆转成功了。